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太极桩功

太极桩功

太极桩功无 极 桩  两脚略宽于肩,全身放松,肩自然垂下。两手叠于肚脐之上,左上右下。口微合,舌轻抵上齿龈。呼吸自然,可按需要发声。      

一 字 桩  两脚自然站立或两脚分开,脚距略宽于肩,全身放松。两臂一字展开,吸气时,两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气,同时两臂缓缓下降,至胯侧一乍许,脊背下沉。气呼完,再吸气,重复动作。        

晃   桩  两脚前后站立,距一脚远。两手心相对,肩下垂。坠肘,两臂如抱一大圆球,前后晃动。吸气时,身后仰,前脚掌离地。呼气时,身前俯,后脚跟离地。        

独立开合桩  两臂要求同晃桩,仅是一脚独立。吸气时,两臂展开,一腿提起。呼气时,两掌相拢在脐前。两掌心两尺许,腿下落,然后吸气,再起另一只腿。动作相同,两脚依次提落,向前行走。

掌 大拇指与小拇指有相合之意,大拇指轻贴于食指,食指与中指间开一缝。中指与无名指亦开缝,但小于食指与中指间的缝,以利中指领气(中指是上肢最远的梢节,注重中指有利于改善上肢的微循环,促进气血的运行)。   

(1)立掌 基本要领同上,惟中指尖向上。如肘底捶。    

(2)侧掌 基本要领同上,惟中指尖略向侧后方。如单鞭,左掌中指略侧向右后方。    

(3)按掌 分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金鸡独立”,属单按;“六封四闭”,属双按。    

(4)搓掌 基本要领同上,惟掌心侧向上方。如“双撞”。   

(5)托掌 基本要领同上,惟掌心向上。如“金鸡独立”。    

拳  四指并拢卷曲,指尖贴于掌心,然后拇指自然弯曲,贴于食指与中指中节指骨上。不宜握拳过紧,拳略虚。四指依次略排列成小圆弧型。   

(1)阴拳 基本要领同上,惟拳心向下,如“掩手拳”。   

(2)阳拳 基本要领同上,惟拳心向上,如“搬拦捶”。    

(3)撩拳 基本要领同阴拳,惟用力时,自下向上弹击。如“劈架子”。    

勾  手 五指捏拢,屈腕放松。既不能过松形成死弯,也不能太直,腕部无弧度。      

八 字 手 中指、无名指、小指并拢卷曲,指尖贴于掌心,大拇指与食指伸开呈八字型(最初是抓筋闭脉,分筋错骨,现大都不用。但为大家了解太极拳,故而仍保留此手型。如“掩手拳”)

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来源:/supply/32.html

时间:2017-09-20 00:00:00

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