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太极拳入门教程

太极拳入门教程

众多太极拳爱好者,习拳多年,不能透彻了解太极拳套路的原本面目,深为遗憾。余习陈氏太极拳二十余年,纵观太极拳整个套路拳势,皆由以下五个基本动作演化而出,反复习练,可悟各式太极拳套路之意境,现将其演练方法和个人之心得写出,与大家共勉! 

1、双缠手圈 

2、太极圈 

3、开合圈 

4、丹田内转圈 

5、螺旋缠丝圈 

动作要领:虚领顶劲、舌抵上颚、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地。 


要求:全身放松、身随手转,意守丹田、划圈要圆。练习熟练后,可结合步法练习(弓步虚步等) 。 

1、双缠手圈具体练法:初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手按顺时针划圆;练十遍以后,改逆时针划圆,可反复多次训练。 

2、太极圈具体练法:初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手右上左下顺时针划圆;练十遍以后,改左上右下逆时针划圆,可反复多次训练。

3、开合圈具体练法:初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手交于腹前,同时上开左右划圆(右手顺时针,左手逆时针)练十遍以后,改下开左右划圆(左手顺时针,右手逆时针)。可反复多次训练。 

4、丹田内转圈具体练法:右懒扎衣状,双手同时顺时针划圈。要点:右手顺时针划圆,左手贴腹前顺时针划圆,练十遍以后,改左懒扎衣状。双手同时逆时针划圈,要点:左手逆时针划圆,右手贴腹前逆时针划圆。 

5、螺旋缠丝圈具体练法:双腿弓马步(三七开),双手顺时针划上弧外掤后捋,重心后移,变双手划下弧,下按前挤,重心前移,如此反复循环。十遍后,相反方向练习。

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来源:/supply/48.html

时间:2018-04-20 00:00:00

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