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陈式太极拳对身体各部位的要求

(一)头颈部

从力学来讲,头处在人体上下垂直线上;从生理学来讲,头部的大脑是神经系统的中枢。假如练拳时头部杂乱无章,必然影响身体的平衡和协调,不光失掉动作姿态的美丽,也影响精力的集 中。《拳论》说:“腰脊为榜首操纵,喉头为第二操纵。”练拳时,头颈部方法把握得好,才能使精力会集,一摺一势,举手投足,受着认识的辅导,动作起来,才能使周身灵敏。不然就显得 精力涣散,动作失掉完整和协调。就象陈鑫指出的:“一失顶劲,四肢若无所附丽,且无精力。故必领起,认为周身纲领。”

具体要求是:头部要坚持正派,颈部肌肉要坚持松懈状况,使头部有悬起的感觉。留意不要牵强和呆板,避免前俯后仰杂乱无章。身体移动和旋转时,头颈部与身躯四肢要上下一致,两目要 平视延远。运转中,某手为主,目光注于该手的中指端。下颚要微向内收,牙齿和口唇要微合。舌尖抵住上腭,以加强唾液排泄。耳听死后,统筹左右。总之,处处要天然轻松,不行有一点点烦躁的心情 。

(二)躯干部

躯干部指的是人体的胸背、腰脊、腹部和臀部。这些部位是人体内脏地点和内脏的保护性支架,在健身、防身和技击等方面,都起着重要的效果。

1、胸背:陈式太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。陈鑫说:“胸要含住劲,又要虚。”“胸间松开,胸一松,整体酣畅。”胸部含虚和胸间松开,可以天然构成 腹式呼吸,使呼吸深远酣畅。从技击意义上讲,“重要全在胸中腰间运化”。胸部虚含,锁骨和肋骨松沉,可以使上肢虚灵和身体重心向下降,于此大有助益。

陈式太极拳对背部的要求是:要舒展松沉,“用中气灌输”。人体背部呈微弧形,有脊椎骨上下连接,是脊髓神经地点部位。依照经络学说,背部是督脉的通道,督脉则属阳脉之 海。练拳时,背部肌肉要留意舒展和向下松沉,要根据脊惟生理状况,随屈就伸,坚持脊背的相对规矩,以利于气血的晓畅,做到“触动往来气贴背”,便于及时使“力由脊发” 。有的学派对背部提出了“拨背”的要求,我认为用这个“拨”字,简单使人产生误解。就字义讲,“拔”是向上提拨的意思。人体脊背部不论是上拨或前屈,都会使 背阔肌和胁阿肌拉紧前伸,迫使胸部向内吞缩,两肩而扣,构成弓背耸肩的错误姿态,既影响和损坏身法的美丽,又使胸腔受到必定压迫,阻碍呼吸的顺利。

2、腰脊:人在日常日子中,行走坐卧,要坚持正确的姿态,腰脊起着重要的效果。在操练太极拳的过程中,腰脊的效果更为重要。有“腰脊为笫一操纵”的说法。陈式太极拳对 腰部的要求是:腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性,略向内收下沉,问下塌住劲,腰是上下体滚动的纽带。在含胸的情况下,向下塌住劲,可以使心气下降,下盘稳固。一起,还要留意两肋微内收 ,即拳论中的“束肋”。可是腰劲下塌不行用力过分,在陈濡的论著中,一方面说“腰劲贵下去,贵坚实”,另一方面说“腰中要虚,一虚则上下皆灵”。他 说:“腰为上下体纽带转关处,不行软,亦不行硬,折其间方得。”假如腰部过于用力、会使腰大肌收缩,影响上下体滚动的灵敏性。

在塌腰的一起,还要留意使腰脊直竖,就是所谓“直腰”。 成年人的脊柱由24块椎骨、l块骶骨和一块尾骨借软骨、韧带及关节严密连接而成,由于直立的影响,从旁边面看,有 颈弯、胸弯、腰弯和骶弯四个生理曲折。其间腰椎是向前曲折的。又由于椎骨之间,有关节软骨和关节韧带相连接,活动性强,弹性性大,简单受基它部位的肌肉牵引,而出现俯仰倾斜的现象。做好直 腰,就是为了尽可能的减小腰弯的前曲度;避免在全身放松的情况下 。 影响脊椎的正常生理状况,保持立身中正 使腰脊更好地起到“车轴”的效果。拳论说:“心为令,气为旗,腰为 矗 (古代军队里的大旗),这儿指的就是腰脊要象旗杆那样直竖着。需求阐明的是,在操练过程中,腰椎以上的胸椎部分,根据动作的需求,有时尽管有些细微的弹性,但不行随意摇晃,要汪意曲中求直 。

3、腹部:陈式太极拳对腹部的要求是要“合”。陈鑫说:“中心胸腹,自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元如磬折 如鞠躬形,是谓含住胸,是为合住劲,要虚。 ”又说:“胸腹宽宏广阔,向前合住,中气灌输。”部是丹田地点的当地,丹田是中气归宿的场所。操练太极拳时,周身之劲,往外发者 皆起于丹田。腹肋的左有气冲向维道穴、气海 、关元,中极虚虚合住;有利于中气收支丹田,有利任脉的晓畅。有的太极拳家提出“腹松”;有的提出“空胸实腹”。实际上,腹部肌肉跟着中气出人丹田有张有弛,两者并不矛盾。是“中气存于中,虚灵含于内”。

4、臀部:陈式太极拳对臀部的要求是要“泛”。陈鑫在《太极拳图说》中,曾多次提出臀部要“泛起”,要“翻起”。他说:“屁股泛不起来,不唯 前裆合不住,即上体亦皆合不住。”在塌腰、合腹、开胯、圆裆的合作下,臀部向后微泛,有利中气贯于脊中,有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。泛臀绝不是蹶屁股,不是上突臀。泛臀是塌腰、合 腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。“前裆合住,后臀天然翻起”。有的太极学派提出了“敛臀”,就是臀部微向里收的要求。敛臀当然可以避免蹶屁股的缺点 可是 假如只留意 臀部向里收敛,则前裆大开,后裆夹住,裆劲不能开圆,就会影响身体滚动的灵敏性。

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时间:2018-07-30 00:00:00

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