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陈式太极拳教程

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曾有人说过:“教拳不教桩,传拳不传胯”;可见站桩和练胯的重要性。笔者练拳多年,总结出了一点门路:练拳应该从下往上练!什么意思呢?就是说要先站桩练腿力,等站桩有了必定的根底就可以开端练胯,然后到腰,最后到膀子到肘,然后手才能发力。这个顺序是不行颠倒的,不然你就会走许多弯路。
“定步云手涮胯”跟一般的定步云手只要一点点区别,就是脚步开到尽可能大,臀部要平行于膝盖或许低于膝盖(这不叫荡裆,这是练胯的一种办法),这种办法能尽快把胯练开、练活。
准备式
双脚并步站立,两手天然垂于体侧,中指在裤缝的方位,沉肩坠肘,下颌微收,脖子轻贴衣领之意,两肩天然下垂,胸微含犹如叹息时的状况。眼睛天然平视。耳听死后。
起势
双腿天然屈膝下蹲,胯根内收,身体犹如轻轻鞠躬状,力量在两大腿上,双手一起从体侧向身体前方微双顺缠提起,然后身体轻轻左转,右手持续轻轻顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方,指尖斜向前上方),左掌一起向前按出在中心线右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方轻轻偏上,耳听死后。
开式
身体轻轻右转、右掌一起逆缠向前轻轻偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方),左掌一起微顺缠向前偏右方轻轻切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。重心移至右腿,左脚轻轻提起以脚跟里侧轻贴地向左边磴出,要尽可能的把脚步开大,尽可能的蹲低,臀部最好略低于膝盖。眼看左边磴脚的方向,耳听死后。

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来源:/supply/56.html

时间:2018-09-12 00:00:00

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