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太极拳基本步

太极拳基本步

      太极拳基本步
      太极拳对基本步法的要求是中定、轻灵、稳健。提脚不蹬地,通过脊背将脚提起。落脚的时候要悄然无声,由丹田之气来平稳脚落地。太极要行如猫步,轻巧有致,像猫走路一样轻拿轻放,没有声音。这些动作都是由意与气结合来完成的。

想要由意气来引导身体,首先要做到松净。提脚不蹬地,落地无声,体现出了虚实之间的转换。1.左右脚的虚实转换不是用力,而是用意。

      1上步的时候,如果要提的脚是右脚,右脚先慢慢由后方脚尖提起,提到前方脚跟落地为止,在这个过程中,慢慢将自身的重心移向左脚,让左脚成为实脚,右脚变成了虚脚,骨节扩开,筋腱放长,胯松沉,腰放松,命门向前直到自身的极限,看上去有前凸的感觉,尾闾接近前脚跟。这一共能分为三步:提脚,行脚,落脚,就像在写书法起笔、行笔、落笔。提右脚之前左脚是松的状态,这个松能产生出弹力, 会有内气贴脊背之感,在慢慢的将右脚轻轻提起,从右脚离地的时候,右半边的跨将右脚向前送到动作位置,这一动作要建立在左半跨的基础上,因为全身的重心都在左脚,所以左脚起到了一个发力的作用。在慢慢的进行虚实转换后,腰脊从原本的前折变成了后迭。尾闾要坐在实脚跟上,让百汇、尾闾、脚跟在同一条线上。

      2腰脊的运动虚实腿的转换中,腰脊动作起到了承上启下连接的作用。腰脊的运动是由腰的前折,慢慢改变变成腰的后迭。拳谱曰:“往复须有折迭,进退须有转换”。可以理解为腰关节活动范围最大,不管前进后退都要进行转换。腰脊就在这起着连接的作用,所以再虚实腿的转换之中要学会运用腰脊来进行利用。因为有腰脊的变动,太极拳才会变得灵活,充满变数。也才使得手脚不断的能够进行变化转换。因为一动全动的机制,腰成为制动的主宰。做动作的时候要以腰为主宰,以意气行身。

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时间:2018-11-07 00:00:00

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